[...] robię sobie treningi kolarskie. Jeden taki trening to 50 km przejechanych i spalone około 1000kcal. Oceńcie proszę czy jest ok i co ewentualnie zmienić? Poniedziałek: Trening FBW 1 Wtorek: Trening kolarski Środa: Wolne Czwartek: Trening FBW 2 Piątek: Trening kolarski Sobota: Trening FBW 3 Niedziela: Wolne Trening FBW: - Przysiady ze [...]
[...] na syntezę białka. Sześciu mężczyzn trenujących oporowo wykonywało uginanie jednego przedramienia, podczas gdy drugie ramię służyło jako porównawczy punkt odniesienia. Trening składał się z czterech serii po 6-12 powtórzeń ćwiczenia na jedno ramię i obejmował uginanie przedramienia na modlitewniku, co razem dawało 12 serii. Zastosowane [...]
Witam. Zakładam dziennik,ponieważ od pewnego czasu często opuszczam treningi,może taka mała kontrola innych pozwoli mi zachować dyscyplinę Coś o mnie: Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. [...]
Hej, jestem Sylwek, 19 lat, student UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 9 miesięcy na poważnie. Niestety trafiłem do szpitala, byłem długo chory prawie nic nie jadłem. i wiadomo co sie stalo.... ale.. WRÓCIŁEM! jeszcze bardziej zmotywowany, mimo tego iż zaczynam praktycznie od zera. [...]
Jestem tutaj, ponieważ mam następujący problem - ćwiczę ( wydaje mi się - wystarczająco ) , staram się dbać o dietę a mimo to - waga stoi, wygląd się nie zmienia. W wakacje udało mi się uzyskać optymalną sylwetkę, taką, z jaką czuję się i wyglądam dobrze, niestety zawirowania związane z hormonami spowodowały, że przytyłam z powrotem 3-4kg. Wiek : [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 81kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Poprawa wytrzymałości, kondycji oraz rozbudowa pleców. Trening w domu oparty głównie na burpees(krokodylkach) oraz podciąganiu na drążku i pompkach. Sprzęt: dwie sztangielki po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. [...]
[...] nie wpisujecie sami w wątku. 5. Podajcie tylko produkty, bez gramatur (np. Poniedziałek - jaja, mięso, chleb, makaron, orzechy, warzywa). Robicie tak dla każdego dnia 6. Trening - co w jaki dzień i rozpiska co było na treningu (np. Poniedziałek, FBW: martwy 5x5, wiosło 5x5 itp, plus aero , wtorek - wolne, środa - basen, czwartek Crossfit: [...]
chciał bym abyście mi go ocenili jak najlpiej, żalezy mieć plan bo chce czwiczyć zrobiłem go sam za pomocu atlasu cwiczeń i nie wiem czy dobrze:)?? jak cś to poprawcie mi go. wszędzie 3x13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING [...]
Cześć, rozpisałem sobie trening i zastanawiam się czy nie zbyt dużo objętości, martwię się że nie zdążę się dobrze zregenerować, fokus mojego treningu to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na [...]
Witam oto mój plan treningowy, ułożył mi go znajomy (amator) proszę o poprawę jeżeli jest coś nie tak Trening na 7 dni Dzień 1 Poniedziałek- Dzień Odpoczynku Dzień 2 Wtorek- Ćw. siłowe Rozgrzewka ok. 10-15min Co i jak? Tutaj to typowe ćw. z szkoły różnego rodzaju pajacyki,bieg w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na [...]
[...] Obwod w pasie - 93 cm Klaka (bez powietrza) - 104 cm Obwod ramienia - 34 cm BF - ok. 20% staz - 5/6 miesiecy ---------------------------------------------------------------- Trening na silowni : PONIEDZIALEK (klatka+biceps) -wyciskanie plasko 4x (12,10,10,8) -wyciskanie hantelek na skosie 4x (12,10,10,8) -rozpietki na plaskiej 4x (po 10) [...]
[...] 2 serie po 12 powt. 8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt. 9 brzuch Chciałbym tym treningiem ćwiczyć naprzemian np:ćwicze co 2 dzień Czyli wygladało by to tak :) Dni. 1 Trening "A" 2 Wolne 3 Trening "B" 4 Wolne 5 Trening "A" 6 Wolne 7 Trening "B" itd... Po treningu godzina aerobow.A w dni nietreningowe staram sie HITT i mam w planach kupic [...]
[...] w góre... Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąc: 90 kg Wyciskanie na barki: nie próbowałem więcej niż 60 kg Przysiad: nie robie Martwy ciąg: :nie próbowałem więcej niż 120 kg Trening: Trening 1 tricepsy wycisnanie francuzkie leżąc 4s(progres) wycisnanie francuzkie siedząc 4s(progres) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(stały [...]
[...] przynoszą pozytywny efekt wielu osobom zajmującym się sportami siłowymi. Jest to idealny trening, dla osób chcących podnieść swoje osiągi w podstawowych bojach siłowych. Trening bazuje na 3 sesjach w tygodniu, które składają się z 3 ćwiczeń. Są to ćwiczenia złożone, wielostawowe, które angażują całe ciało. Wykorzystujemy: przysiady, martwy [...]
[...] kg wagi, 193 cm wzrostu, 82.5 kg wycisk więc wszystko idzię w dobrym kierunku. Kilka dni temu zakupiłem Cell Pumpa, oraz 3 kg Gainera (wcześniej zjadłem już jakieś 4 kg) Mój Trening wygładał następująco: Poniedziałek-klatka: 4 ćwiczenia (często zmieniam) serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię [...]
[...] Low-Carb (ostro pali ale ciezki do utrzymania jak dla mnie). Preferowane Rodzaje Aktywnosci : Silownia , Rower , Granie W Pilke. Na Czym Planuje Oprzec Aktualna Redukcje : Trening FBW , Aeroby (granie w pilke , bieganie , rowerek) oraz w dni wolne od silowni TABATA lub HIIT. Suplementy Diety : wczesniej : Ostrowia , CM3 , Nitrobolon II , HMB , [...]
[...] było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły i oczywiście nabiciu dobrej jakościowo tkanki mięśniowej.Poniżej przedstawiam rozpisany trening: Trening push A - Poniedziałek 1. Wyciskanie płaska sztanga: 4s x 3-5 p 2. Skos hantle: 4s x 8-10p 3. Rozpietki 3s x 10-12 p 4. OHP hantla siedząc 4sx 5-7p 5. Wznosy bokiem [...]
[...] w Olimp Laboratories. Instruktor kulturystyki z wieloletnią praktyką i prawdziwy entuzjasta tego sportu. “Kulturystyka to pasja, a droga do sukcesu jest ciągle w budowie...” Trening kulturystyczny jest bardzo specyficznym typem wysiłku, którego celem jest nie tyle poprawa któregoś z parametrów pracy mięśnia, ale głównie jego wielkości. W [...]
dżulia - redukcja
